學(xué)習(xí)園地
拓展知識
戶外運(yùn)動時抽筋的原因和處理！
2020-04-06 17:50:22 來源：本站 點(diǎn)擊數(shù)：3784
戶外運(yùn)動時抽筋的原因和處理！
戶外運(yùn)動傷害里，抽筋是最普遍的現(xiàn)象之一。到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運(yùn)動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
造成運(yùn)動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現(xiàn)象及其原因:
1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動；
4、環(huán)境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質(zhì)不平衡；
7、運(yùn)動姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
抽筋的處理:
1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動；
2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動飲料尤佳；
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
1、運(yùn)動前的“熱身操”（動態(tài)）及“動后操”（靜態(tài)）當(dāng)中，加強(qiáng)身體各部位的拉伸，尤其是運(yùn)動過程中主要用力部位的拉伸。
2、運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
3、適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量，己超過我們的能力，也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加練。